ప్రోటీన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి తీసుకోవలసిన ఆహారాలు ఏమిటి అంటే .. ప్రోటీన్ అనేది కండరాల మరమ్మత్తు, ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతుతో సహా వివిధ శారీరక విధులలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన స్థూల పోషకం. ప్రోటీన్ లోపం కండరాల క్షీణత, బలహీనమైన పెరుగుదల (ముఖ్యంగా పిల్లలలో), బలహీనమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో అవయవ వైఫల్యంతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ప్రోటీన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా అవసరం. సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. **లీన్ మీట్స్**: చికెన్, టర్కీ, లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. అవి కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.

2. **ఫిష్ మరియు సీఫుడ్**: సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

3. ** గుడ్లు**: గుడ్లు పూర్తి ప్రోటీన్ మూలం, అంటే అవి మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి బహుముఖమైనవి మరియు వివిధ వంటకాల్లో చేర్చబడతాయి.

4. **పాల ఉత్పత్తులు**: పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను ముఖ్యంగా జంతు ఉత్పత్తులను తినే వారికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే గ్రీకు పెరుగులో ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

5. ** చిక్కుళ్ళు**: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బఠానీలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ల మూలాలు, వీటిలో ఫైబర్ మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

6. **నట్స్ మరియు సీడ్స్**: బాదం, వేరుశెనగ, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాలను అందించే గింజలు మరియు విత్తనాలకు ఉదాహరణలు.

7. **టోఫు మరియు టెంపే**: ఈ సోయా-ఆధారిత ఉత్పత్తులు శాకాహారులు మరియు శాకాహారులలో ప్రోటీన్ మూలాలుగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. అవి బహుముఖమైనవి మరియు వివిధ రకాల వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు.

8. **క్వినోవా**: క్వినోవా అనేది ఒక నకిలీ ధాన్యం, ఇది ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండటమే కాకుండా ఫైబర్ మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం.

9. **హోల్ గ్రెయిన్స్**: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, బార్లీ మరియు గోధుమ బెర్రీలు వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలతో పాటు కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

10. **సోయా ఉత్పత్తులు**: టోఫు మరియు టేంపే కాకుండా, సోయా పాలు మరియు ఎడామామ్ (యువ సోయాబీన్స్) కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు.

11. **సీతాన్**: గోధుమ గ్లూటెన్ అని కూడా పిలుస్తారు, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా శాకాహారులు మరియు శాకాహారులలో సీతాన్ ఒక ప్రసిద్ధ మాంసం ప్రత్యామ్నాయం.

12. **ప్రోటీన్-రిచ్ వెజిటబుల్స్**: బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి కొన్ని కూరగాయలలో ఆశ్చర్యకరంగా ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

13. **ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్**: ఆహారం ద్వారా మాత్రమే ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడం సవాలుగా ఉన్న సందర్భాల్లో, ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు మరియు షేక్స్ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లు లేదా అధిక ప్రోటీన్ అవసరాలు ఉన్న వ్యక్తులకు.

ప్రోటీన్ లోపాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌ను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం అవసరమైన అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క పూర్తి స్థాయిని మీరు పొందుతున్నారని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు, రోజంతా వివిధ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాలను కలపడం వలన తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను జత చేయడం (బీన్స్ మరియు బియ్యం వంటివి) భోజనం యొక్క మొత్తం ప్రోటీన్ నాణ్యతను పెంచుతుంది.

ఇతర స్థూల పోషకాలతో (కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు) ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడం మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం కూడా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన అంశాలు. హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో సంప్రదించడం వల్ల వయస్సు, లింగం, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్య లక్ష్యాలు వంటి అంశాల ఆధారంగా మీ నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంపై వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను అందించవచ్చు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు ప్రోటీన్ లోపాన్ని సమర్థవంతంగా అధిగమించవచ్చు మరియు మీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.

ఫేక్ జీవోలు…మండిపడుతున్న టీ కాంగ్రెస్… | Fake creatures.. Burning Tea Congress… | Eeroju news